[...] tak z dzisiaj ;) Rano basenik okolo 50 basenikow : na Śniadanie 70g owsianych , 10 rodzynek , porcja bialka posilek przed treningiem Roladki ;) zaraz pokaze zdjecia po treningu : piers z kurczaka w kotlecie sojowym ;) + brukselki! Co do treningu , po kontuzji barku stanowczo widze poprawe sily Przysiady 3x10/8/6 - 100/120/140kg ( przysiad [...]
[...] 12 krokow na noge. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie 15 powtrz. Ugionanie nog siedzac na 2glowy 4 serie 15 powtrz. Lydki wspiecia na palce stojac 4 serie 25 powtrz. po treningu Bcaa,GlutaFusion,Ultra Amino 5100,HyperFusion. 20 min Marszu na biezni po 50g WheyC6. po powrocie do domu zjadlem posilek odczekalem 1 h i pojechalem na Jakuzzi i [...]
[...] 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 10min aerobów na orbim. Rozciaganie Ad A ponownie uchwyt, Ad B ok, chcialam wziac wiecej ale sztangielek wolnych nie bylo Ad B2 ok Ad C1 ok, 9kg spokojnie [...]
[...] i wylacznie z preparatow BCAA mozna pokombinowac z miksem - BCAA + WPI (ew WPC) wtedy bedziemy mieli miks ekonomiczny (czyli cos za cos :D ) ja stosuje obecnie odrazu po treningu szejka bialkowo-weglowodanowego i dorzucam 4kapsy bcaa (olimp mega capsy) no i moze dorzuce tez ta glutamine w 5kapsach (olimp mega capsy) tez tylko po treningu i [...]
Niestety trening mam 2,5h po obiedzie ;/ więc posiłek przedtreningowy nie może być bardzo złożony dlatego chyba zdecyduję się na gainera z dodatkowym białkiem a po treningu zjem coś bardziej "złożonego". Poczytałem troszkę tematów o diecie i ułożyłem taki oto plan. Kalorii jeszcze nie wyliczyłem. Śniadane 6:30 mleko + musli + dodatkowa [...]
[...] odpowiednich składników w jedzeniu. MA BYĆ mięso/ryba + jakieś węglowodany + warzywka + oliwa/olej lniany/z dyni/rzepakowy/awokado etc. posiłek po treningowy (~1h po treningu): WĘGLOWODANY + BIAŁKO + TŁUSZCZE (stosunkowo niedużo, ale ich obecność powinna być do lepszej regeneracji) Moim zdaniem tak powinno być okej. Żadne matematyczne i [...]
[...] posilek:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8981b1515f1c4128af57582fd0aefd9a.gif --------------------------------------------------------------------- to juz prawie tydzien bez treningu!!:-( z noga juz lepiej - jutro wizyta u fizjoterapeuty:-)oby pomogl! Chce juz wrocic na silownie i do treningu!!:-)) A jak juz wszystko bedzie ok, to trening [...]
[...] z kurczaka/udka kurczaka/ryba/żeberka (zależy co na obiad, ale przeważnie to coś z wyżej wymienionych rzeczy) - woreczek kaszy jęczmiennej ok. 17:00 trening 5. posiłek (po treningu) WPC Vitafit 6. posiłek (ok. 19:00 przed kickboxingiem) - serek wiejski z pomidorem - 15g migdałów - łyżka oliwy z oliwek 7. posiłek (ok. 21:00, po kickboxingu, [...]
[...] KO zjadlem sniadanie i od 10 nie ma mnie w domu bede ok 15 zjem posilek przedtreningowy i lece na 17 na silownie Nie moge sie juz doczekac zapal ogromny Dzis nogi+barki Po treningu wypiska: 1. Przysiad 12x58kg 10x68kg 8x73kg 6x78kg 2. Prostowanie nog: 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x65kg 3. HM 12x25kg 10x35kg 8x45kg 6x45kg Lydki - brak zrobie w srode [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek lub 5gr na noc-bez glukozy BCAA: Dni [...]
Po treningu to ja bym bardziej węgle uzupełniała. O ile był on solidny i wyczerpujący. W innym wypadku to możesz spokojnie zjeść zbilansowany posiłek później. Te wszystkie zalecenia co do białka po treningu to tak naprawdę ludzi takich jak my nie dotyczą.
po treningu jem białko i rodzynki. ogólnie z bratem jemy prawie 10 kg filetów w niecałe 2 tygodnie. to trochę mięsa jem. robię teraz omlety bo mam te praktyki i mi tak szybko rano wychodzi. chociaż czasami biorę łososia. dorzucę te kalorie i jeden posiłek. nie wiem czemu nie łapie. dziwne to dla mnie nigdy z tym problemów nie miałem... a wręcz [...]
gainer służy jako posiłek, wiec np jak nie zjesz posiłku po treningu to pijesz gainerka, ja osobiscie pije 2-3 razy dziennie po 50 g. aha o diecie raczej nie musze wspominac, bo to podstawa :)